おうち時間が増えてヨガを始めたり健康を意識する機会が一気に増えましたよね。
そんな時こそ、美肌・美BODYのもと【プロテイン】を取り入れて相乗効果を出すチャンスです！
飲んで損なし！プロテインで簡単に美肌
私たちが大好きなコラーゲン。「うるツヤ」「プルプル」には欠かせない美肌のもとです。
美肌に欠かせないコラーゲンのもとはタンパク質。タンパク質が足りないと筋力も落ちて、お肌もハリのないツヤなしカサカサ肌になってしまいます。
その大事なタンパク質を効率的に簡単に摂れるのが『プロテイン粉末』『プロテインドリンク』『プロテインバー』です。
おうちでプロテインの粉末を飲み物に溶かして飲んだり、コンビニで売っているドリンクやプロテインバーは、外でも簡単にタンパク質が摂れると人気ですよね。
プロテインを簡単に気軽に摂取して、足りない美肌のもとを効率よく吸収しましょう。
写真上の2つのプロテイン粉末は、Amazonで購入しましたが、一番下はランニングしながら食べれる和菓子「スポーツようかん」でナチュラルローソンで購入しました。
左上から時計まわりに、バルクスポーツ ホエイプロテイン、アルプロン ホエイプロテイン、井村屋 スポーツようかん、HALEOプロテインバー、BSNプロテインバー（全て公式サイト）
美肌にプロテインファースト
【プロテイン】＝ タンパク質です。
私たちの肌も髪も爪も筋肉も細胞も内臓も全て、タンパク質で作られています。
タンパク質は、健康な体、若々しい肌、美しい髪を作る材料なのです。全身の20％はタンパク質で、さらにその20％のうちの30％がコラーゲンですから、体の中でもかなり重要です。
タンパク質を摂取するとコラーゲンも必然的に増え、全身の代謝がアップするので、筋肉量も増えて肌のハリ、ツヤも良くなります。
美肌作りには【プロテイン】は絶対に欠かせないのです。女性ホルモンにもいい影響を与えます。
最近の研究では、【プロテイン】でタンパク質を摂ると運動なしでも痩せることも明らかになりエビデンスが取れてれているようです。
美肌、美BODYのためにも【プロテインファースト】でいつまでも若々しいエイジレスビューティーな毎日を過ごしたいですね。
エイジレスビューティーって何？コチラも併せてお読みください。
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どのくらい、いつ飲むのが効果的？
愛用プロテイン：アルプロン
【プロテイン】は朝に飲むのと1番効率良く体に吸収されます。
寝起きは、栄養が枯渇している状態なので、吸収のタイミングにベスト。
私は10年以上朝イチに必ず白湯から飲んで腸を温めて動かす準備をします。プロテイン歴はまだ3年で、朝よりも夜のジムのあとに飲むことが多いです。飲める時間に無理なく飲むことが続けられるポイントですよね。
プロテインドリンクを作るには、シェーカーがあると作ったらそのまま飲めるので便利です。
プロテイン 作り方
シェイカーに1食分の量：専用スプーン2杯(20g)入れた状態です。80mLのメモリのところまで入っています。
＊ジムにはこの状態をセットして持っていきます。
プロテイン粉末に水80mLを加えた状態
混ざらないので150mLのメモリまで増えました
シェイクした状態(40〜50回フリフリしています）
混ぜたらちょうど100mLになりました
step
1シェーカーに水を規定のメモリまで入れる(濃度はお好みで)
step
2水を入れたシェーカーに粉末をスプーン○杯加える
step
3あとは"シャカシャカ" シェイクするだけ
step
4いただきます❤︎
＊アルプロンプロテインは、専用付属スプーン2杯(20g)に対して水80〜100mLで溶かして作ります。
この写真の【プロテイン】はALPRON(アルプロン)のホエイプロテインです。体・肌にいいかクチコミを参考にAmazonで購入しました。
1回飲む(1食)と14.4gのタンパク質を摂ることができます。納豆1パック分と同じくらいです。
砂糖、保存料、増粘剤 FREEなので、美肌・美BODYを目的にしている人にはおすすめです。写真のものはチョコ風味ですが、"風味" なので、くどくはなくさっぱりと甘さは控えめでスッキリ飲みやすいです。
特に海外プロテインは甘いのが多く、くどさが強いプロテインもあるので、控えめな、ほどよいチョコ味を感じるくらいの "風味" はちょうど良いです。
水にも溶けやすくダマにもなりにくいので、のどごしもスッキリと飲みやすいですね。
日本のお菓子メーカー社のプロテインも "美味しい飲みやすさ" 重視で商品化している【プロテイン】も多いので成分チェックするのをおすすめします。タンパク質はたくさん摂りたくても、糖分は摂りたくないですものね。
あなたはどっちの【プロテイン】？
プロテインは「ホエイプロテイン」と「ソイプロテイン」と大きく分類したら2タイプあります。
自分のなりたい目的で選びましょう。
ホエイ：ヨーグルトの上澄＝乳清(ホエイ)が原料 ＊体内への吸収時間は1〜2時間で比較的速い
筋肉をつけたい人
ソイ：大豆が原料 ＊体内への吸収時間は5〜6時間かけてゆっくり吸収
筋肉をあまりつけたくない。腹持ち良く、ダイエット向き
ダイエット目的で【プロテイン】を飲んでいる場合は、空腹時間を作らず、3時間ごとにプロテインを摂るのがおすすめ。
まとめ
まとめ
プロテインはタンパク質で美肌のもと
タンパク質の３割がコラーゲン
タンパク質を摂るとハリ・ツヤアップして美肌になる
プロテインを摂ると運動なしで痩せる
朝が1番効率良く吸収される
ダイエット目的なら3時間ごとにプロテインを摂るのがベスト
40代オーバーなら【プロテイン】を飲まない理由が見つからない程ですね。美しい人は必ずと言っていいほど飲んでいる【プロテイン】。
肌にどんどん差が出てくる40代は、美肌のもとを簡単に摂れる方法で始めていきましょう。
